Ученые рассказали, как можно похудеть без отказа от еды

Новини

03.02.2021 09:20

Наталья Ткачук, джерело: «The Sun»

Новини

Для того, чтобы сбросить пару лишних килограмм, вовсе необязательно сидеть на жесткой диете, ограничивая себя в еде, передает FaceNews.ua. Вместо отказа от любимых блюд, нужно ввести в свою жизнь несколько правил, которые не только станут полезными привычками, но и помогут быстрее сбрасывать вес

Такого мнения придерживаются специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании.

Вот какие привычки они предлагают добавить в повседневную жизнь:

• Начинайте каждое утро с десятиминутной прогулки и занимайтесь физическими упражнениями в течении дня. Попробуйте приседать, пока чистите зубы, отжиматься от стены во время рекламной паузы на ютубе или бежать на месте, пока готовите чай.
• Ограничьте употребление алкоголя, не пейте кофе после обеда, чтобы лучше спать ночью. И замените фруктовые соки в пакетах и сладкую газировку на минеральную воду, чай, кофе и молоко.
• Ешьте больше во время основного приема пищи, чтобы не грешить потом вредными перекусами.
• Не вешайте на еду ярлык хороший/плохой. Вся еда – это энергия, просто некоторые продукты более питательны, чем другие.
• Если вы любите сладкое, замените белый и молочный шоколад на темный шоколад с 70% какао в составе.
• Каждую неделю пробуйте новый овощ. Старайтесь выбирать то, что вы раньше никогда не ели.
• Всегда составляйте список продуктов перед походом в супермаркет. Это поможет избежать вам спонтанных покупок типа чипсов, мороженого и другой вредной еды.
• Найдите альтернативные способы получения положительных эмоций кроме еды, делайте упор на интеллектуальное удовольствие. Пусть ваш мозг поработает: решайте кроссворды, разгадывайте головоломки, слушайте подкасты, поговорите с другом, в конце концов.
• Не запрещайте себе ничего из еды. Если чего-то очень сильно хочется, не отказывайте себе в удовольствии съесть это. Однако ешьте в разумных количествах и не торопясь.

Читайте также: Медики назвали основные факторы, которые ухудшают память