Медики назвали список вредных для сна привычек

27.05.2020 23:45

Для многих вечернее время - это способ наконец-то расслабиться за целый день и позволить себе то, что принесет удовольствие телу и душе. Не не каждый знает, что многие вечерние привычки явлются вредными и сказываются на качестве сна и самочувствии, передает FaceNews.ua.

Около 27% людей во всем мире имеют проблемы со сном: долго не могут заснуть, ворочаются в кровати и испытывают беспокойство. Согласно мнению специалистов к такому эффекту приводят некоторые ритуалы, которые многие привыкли делать в вечернее время. В связи с этим медики назвали несколько самых актуальных врагов здорового сна.

Читайте также: Врачи рассказали об опасности медицинских масок для детей

Эксперты настоятельно советует отказаться от чрезмерного употребления жидкости перед сном. В частности, несколько чашек чая или воды вечером могут обернуться беспокойным сном и частыми позывами в туалет ночью. Также утром человек рискует проснуться с отеками и мешками под глазами.

Также не нужно курить перед сном, поскольку никотин провоцирует учащение сердцебиения, а также повышает давление и нарушает деятельность мозга, что не дает человеку нормально расслабиться и спокойно заснуть. К тому же, статистика говорит о том, что среди курильщиков много тех, кто страдает бессонницей.

Не стоит позже, чем за 3-4 часа нагружать себя тренировками в зале, поскольку возбужденная нервная система точно не даст заснуть ее обладателю.

Также медики единогласны в том, что гаджеты не способствуют крепкому сну. Ведь они излучают свет, раздражающий рецепторы и препятствующий выработке необходимых для сна гормонов. Как следствие,- организм остается возбужденным и не может полноценно расслабиться.

Горячий душ или ванна перед сном спровоцируют усиление кровообращения и приток крови к голове, после чего организм почувствует бодрость и точно не даст заснуть на протяжениии длительного времени. Кроме того, горячая вода способствует возникновению проблем с кожей и зуда, поскольку смывает жирный покров с кожи.

Не нужно перегружать себя едой, поскольку органы начнут усиленно работать и станут мешать спокойному сну. Отдых будет тревожным, а наутро могут быть ощущения тяжести и дискомфорта в желудочно-кишечном тракте.

Кроме того, любые волнения, дисскусии, конфликты, а также прием препаратов станут преградой на пути к здоровому и полноценному сну.