У каждого из нас бывали ситуации, когда вроде бы и устал, но спать совсем не хочешь. В материале FaceNews.ua узнайте про самые эффективные методы, которые помогут вам уснуть.
Что нельзя делать перед сном
Не стоит плотно ужинать, оптимальное время для последнего приема пищи – за 2 часа до сна. Прими теплый душ или успокаивающую ванну с ароматическими и расслабляющими маслами (их ты можешь купить в любом магазине). После можешь выпить теплое молоко с медом.
Обязательно проветрите комнату и подготовь спальное место. Помните, что постельное белье должно быть из натуральных и гипоаллергенных тканей. Меняйте его раз в неделю. Подушку выбирайте средней жесткости.
Для максимального релакса включите спокойную приятную музыку или просто посидите минут 10 в тишине. Не стоит смотреть телевизор, да и телефон отложи до утра.
Обрати внимание на позу – в большинстве случаев неудобное положение как раз и мешает уснуть.
Как быстро уснуть ночью
Самый популярный способ – дыхательные упражнения, которые практиковали еще в древней Индии. Существует несколько вариантов.
Способ 1
- поместите кончик языка на небо за верхними зубами;
- сделайте глубокий вдох, медленно считая до 4;
- задержите дыхание на 7 секунд;
- сделайте шумный продолжительный выдох в течение 8 секунд;
- повторяйте до тех пор, пока не устанете.
Такие дыхательные практики оказывают на организм седативное воздействие и замедляют сердечный ритм, благодаря чему мозг успокаивается, а тело расслабляется. Методика «4-7-8» считается одной из самых популярных и эффективных, чтобы заснуть вам понадобится всего 1 минута, пишет peopletalk.ru.
Способ 2
- на каждый счет делайте вдох и выдох. Например, вдох – раз, выдох – два., вдох – три и так до десяти;
- сконцентрируйте внимание на каждой цифре и расслабьтесь;
- после 10 начните сначала и повторите упражнение три раза.