Как уснуть за 5 минут: простые способы

26.11.2019 02:10

У каждого из нас бывали ситуации, когда вроде бы и устал, но спать совсем не хочешь. В материале FaceNews.ua узнайте про самые эффективные методы, которые помогут вам уснуть.

Что нельзя делать перед сном

Не стоит плотно ужинать, оптимальное время для последнего приема пищи – за 2 часа до сна. Прими теплый душ или успокаивающую ванну с ароматическими и расслабляющими маслами (их ты можешь купить в любом магазине). После можешь выпить теплое молоко с медом.

Читайте также: Употребление этой каши помогает быстрее уснуть

Обязательно проветрите комнату и подготовь спальное место. Помните, что постельное белье должно быть из натуральных и гипоаллергенных тканей. Меняйте его раз в неделю. Подушку выбирайте средней жесткости.

Для максимального релакса включите спокойную приятную музыку или просто посидите минут 10 в тишине. Не стоит смотреть телевизор, да и телефон отложи до утра.

Обрати внимание на позу – в большинстве случаев неудобное положение как раз и мешает уснуть.

Как быстро уснуть ночью

Самый популярный способ – дыхательные упражнения, которые практиковали еще в древней Индии. Существует несколько вариантов.

Способ 1

поместите кончик языка на небо за верхними зубами;
сделайте глубокий вдох, медленно считая до 4;
задержите дыхание на 7 секунд;
сделайте шумный продолжительный выдох в течение 8 секунд;
повторяйте до тех пор, пока не устанете.

Такие дыхательные практики оказывают на организм седативное воздействие и замедляют сердечный ритм, благодаря чему мозг успокаивается, а тело расслабляется. Методика «4-7-8» считается одной из самых популярных и эффективных, чтобы заснуть вам понадобится всего 1 минута, пишет peopletalk.ru.

Способ 2

на каждый счет делайте вдох и выдох. Например, вдох – раз, выдох – два., вдох – три и так до десяти;
сконцентрируйте внимание на каждой цифре и расслабьтесь;
после 10 начните сначала и повторите упражнение три раза.