Принцип 20 секунд. Как выработать полезную привычку
Если решил сделать что-то полезное, нужно начать это делать в течение 20 секунд.
Хорошие новости! Полезную привычку можно выработать, используя принцип «20 секунд», и для этого не нужна сила воли. Таким же образом можно отказаться и от вредных старых привычек. И речь не только об отдельных привычках, а и об улучшении качества жизни и общения.
Американский психолог Шон Ачор говорит, что как только решил сделать что-то полезное, нужно начать это делать в течение первых 20 секунд. Как показывает практика, мы проваливаем свои планы, потому что полагаемся на силу воли. Обычно для действия нужен какой-то предварительный шаг, вступительная часть. Например, доехать до спортзала, или даже просто пойти в другую комнату и взять с полки учебник английского языка. Этого времени нередко хватает, чтобы мозг сказал: «Да ну его, давай через час, а лучше завтра!» А мозг часто уговаривает нас лениться, так уж он устроен.
Так вот, если этот предварительный шаг сократить до минимума, то успех почти гарантирован. Например, держать в зоне своего наибольшего присутствия коврик для йоги и гантели. А книгу — на столе. Решил, что пора потренироваться — и тут же тренируешься, без раздумий. Так же и с чтением.
С другой стороны, если хотите избавиться от вредных привычек, нужно максимально увеличить расстояние до них. Более того: создавать на пути к ним барьеры. Вспомните, как часто вы отвлекаетесь в процессе работы на соцсети. При этом страдает сосредоточенность и результаты, потому что внимание потом нужно восстановить. В итоге вы вроде постоянно работаете, а эффективность низкая. Может, стоит при каждом входе в соцсеть вводить длинный пароль?
Идея в том, чтобы максимально приближать полезное и отодвигать вредное. И так не только с привычками. Перед тем, как выдать какую-то негативную реакцию, можно попробовать подождать хотя бы 20 секунд, глубоко подышав. Также очень помогает отодвигать неприятных вам людей как можно дальше от себя, а любящих и любимых максимально к себе приближать.
"Добийте тих, хто вижив": у рф автобус з 300-ми окупантами потрапив в криваву автотрощу (відео)
З’явилось відео з полоненими ЗСУ з Грозного, їх допитував Кадиров
"Я тобі зараз дам пістолет": Кадиров запропонував полоненому військовому застрелитись (відео)
У Вільнюсі біля житлового будинку рухнув Boeing: з'явилось відео моменту падіння літака
Американець дозволив змії з'їсти себе живцем і записав усе на камеру (відео)
У Росії вчителі шкіл вділи шоломи з фольги для захисту від опромінення супутниками НАТО (відео)
Іспанію затопило! Повінь зносить будинки, загинули понад 70 людей, десятки зниклих (відео)
"Краще таке на Курщині, ніж на Сумщині": росіяни знищили до щебня своє ж село (відео)
