Как быстро справиться со стрессом: 9 способов

25.11.2019 в 10:42 | Таня Межелайтис, «Econet»

Стресс на работе является одним из наиболее частых причин нервных расстройств. Тут может сыграть роль и начальник с тяжелым характером, и недобрые коллеги, а также неоправдавшиеся надежды.

Так как же помочь себе быстро справиться со стрессом в рамках офиса, на работе?

И первое, что вы можете сделать, это выйти на улицу. Но не для того, чтобы покурить, нет. Курение только усугубит стресс. Нужно выйти на улицу на 5-10 минут. Вашему мозгу необходимо получить другие впечатления. Сменить освещение на дневной свет, услышать новые звуки, запахи. Через них мозг получит новую информацию и сможет переключиться.

Если нет возможности выйти на улицу, подходит второй способ - просто прогуляйтесь до кулера. Но не до ближайшего, а до самого дальнего кулера в вашем офисе. Можно даже сходить на другой этаж. И обязательно попейте воды. Если у вас есть своя чашка, сходите вымойте её. Вам необходимо «выходить» этот стресс, развеять его за счёт движения.

Третий способ – заняться осознанным дыханием. Это значит не просто дышать, а наблюдать за своим телом в тот момент. Можно положить руку на живот и сосредоточиться на ощущениях, как движется ваша рука. Прикройте глаза. Если есть возможность, включите приятную музыку через наушники. И побудьте в этом состоянии 4-5 минут. Ваше внимание убежало за новыми мыслями? Возвращайте его снова к ощущениям в теле, раз за разом. Важно, чтобы ваш ум переключился с проблемы в мыслях на ощущения в теле.

Следующий, четвертый способ, похож на предыдущий и тоже основан на дыхании. Но к дыханию мы добавляем визуализацию. Представьте, что стресс находится в вашем теле в виде какого-то образа. Это может быть туман или что-то ещё, не важно. Примите первый образ, который придёт. И постепенно отпускайте его из своего тела. Дышите медленно и глубоко, наблюдая, как стресс покидает ваше тело.

Если говорить ещё про телесные практики, то здесь очень хорошо помогают мои любимые тряски. И это пятый способ. Нужно протрясти всё тело и буквально вытряхнуть стресс из него. Для этого снимите обувь, если она на каблуке. Стопы параллельно, почувствуйте ими, как вы крепко стоите на ногах. Позвоночник прямой, голова слегка опущена вперёд. И потихоньку начинайте трясти кистями рук. Затем присоединяем плечи, руки трясём полностью. Далее подключаем ноги, всё тело, даже голову. 2-3 минуты интенсивной тряски, и вы свободны от стресса.

Шестой способ я называю «растаявшее мороженое». Сидя на стуле, представьте, как ваше тело «тает». Начиная от макушки, сверху вниз, все мышцы расслабляются. Лоб, уголки глаз и губ – всё это опускается вниз, тает. Растекаются плечи, округляется позвоночник. Откиньтесь на спинку стула. И вот уже всё тело расслаблено, мышцы будто стекают вниз. Проделайте это до самых кончиков пальцев ног. И держите фокус внимания на ощущениях в теле.

Седьмой способ. Если нет возможности работать с телом, займите свой ум. Для него важно переключиться. В этом помогут любые техники счёта. Да, просто начните считать все предметы в офисе. Не в слух, конечно. Можно пересчитать только стулья. Или окна. Или все предметы одной формы, например, только квадратные. Или предметы одного цвета. Сначала только зелёные, а потом только серые. Важно задать уму направление, противоположное от ситуации стресса. Вариантов со счётом очень много, пробуйте!

Восьмой способ. Возьмите ручку, листок бумаги и начните писать все свои мысли, которые приходят в голову. Опишите свои чувства, переживания, свой гнев. Здесь не нужно писать правильно, строить предложения, соблюдать орфографию и пунктуацию. Важно выписать всё, что приходит. Если вас заклинило на каком-то одном слове, например, «гнев», пишите его много раз. Десять, двадцать, тридцать, пока не придёт новое. Важно писать именно от руки! А потом просто порвите или сожгите бумагу.

И ещё один, девятый способ, быстро выйти из стресса. Наведите порядок у себя на рабочем столе. Выбросите ненужные бумаги, сломанные ручки, лишние вещи. Протрите пыль со стола. Передвиньте компьютер или тумбочку.

Когда вы наводите порядок у себя на столе, вы тем самым наводите порядок и у себя в голове. И это не только переключает, но и освобождает вашу энергию. А вместе с ненужными бумагами уйдёт и стресс.

Если же вам сложно самостоятельно справляться со стрессом, приходите на консультацию, будем разбираться вместе!

Читайте FaceNews в Google Новости

Популярные видео на YouTUBE

"Я хочу залишитись в Україні": з’явилось перше відео допиту полонених з КНДР
У Каліфорнії вирують вогняні смерчі, це все на додачу до масштабних пожеж (відео)
"Добийте тих, хто вижив": у рф автобус з 300-ми окупантами потрапив в криваву автотрощу (відео)
З’явилось відео з полоненими ЗСУ з Грозного, їх допитував Кадиров
"Я тобі зараз дам пістолет": Кадиров запропонував полоненому військовому застрелитись (відео)
У Вільнюсі біля житлового будинку рухнув Boeing: з'явилось відео моменту падіння літака
Американець дозволив змії з'їсти себе живцем і записав усе на камеру (відео)
У Росії вчителі шкіл вділи шоломи з фольги для захисту від опромінення супутниками НАТО (відео)
Все видео

Лента новостей

У Росії зняли з продажу книгу про гетто у Варшаві з історіями, як червона армія ґвалтувала жінок
🕑 5 годин 55 хвилин тому
Росія спробує створити три плацдарми: названо цілі окупантів на 2025 рік
🕑 6 годин 21 хвилину тому
Як "піти" від мобілізації в Україні: військовий озвучив два необхідні рішення
🕑 вчора
На гірськолижному курорті "Драгобрат" згорів готель, усі поверхи у вогні (відео)
🕑 вчора
У Третій штурмовій бригаді допустили "перемир'я" з Росією
🕑 вчора
Коли закінчиться війна в Україні: глава МЗС Британії назвав дату
🕑 позавчора
Україна надала дозвіл на ексгумацію тіл загиблих на Волині поляків
🕑 позавчора
Фотограф з шоубізу Ктиторчук отримав 12 років за зґвалтування неповнолітніх і зйомку з ними порно
🕑 позавчора
На Чернігівщині розстріляли і закопали 4-річного хлопчика з батьками, авто спалили
🕑 3 дні тому
Утікач Волошин пригрозив Раміні оприлюдненням доказів, що вона була ескортницею
🕑 3 дні тому
Новий наступ ЗСУ в Курській області: у США оцінили шанси України
🕑 3 дні тому
Огляд найкращих ігрових навушників: Як вибрати звук для перемоги
🕑 3 дні тому
Астролог назвав остаточний рік, коли Україна переможе у війні
🕑 4 дні тому
Технологічні інновації в Україні: як війна стимулює розвиток IT-сектору
🕑 4 дні тому
Угода про перемир'я між Україною та Росією може з'явитися до Великодня, - аналітик з США
🕑 4 дні тому
Все новости