Что делать, если после тренировки болят мышцы

Блоги

14.11.2019 16:59

Катя Медушкина, «Instagram»

Блоги

Если вы новичок в фитнесе и столкнулись с такой проблемой, как в боль в мыщцах после тренировки - не стоит пугаться, это вполне нормально.

Боль в мышцах возникает, если:

• вы никогда не занимались спортом
• был большой перерыв в нагрузках
• нагрузка была сильно увеличена
• у вас новая программа и упражнения, которых вы раньше не выполняли

Эта боль возникает из-за микротравм в мышцах. После тренировки они восстанавливаются, и через пару дней боль проходит. Явление это абсолютно нормальное.

Если вы только знакомитесь со спортом, то со временем заметите – боль после тренировок мучает вас все реже. Если после прошлой тренировки мышцы сильно болят – следующую можно заменить растяжкой. Все нужно делать мягко, плавно, не тянуть через боль.

Посттренировочную боль можно минимизировать:

• обязательно делайте разминку и заминку. Важно как “войти” в тренировку, так и “выйти” из нее
• примите после тренировки горячий душ – регенерация тканей будет проходить быстрее
• занимайтесь регулярно, без длительных перерывов
• подключите растяжку 1-2 раза в неделю, если вы активно занимаетесь и у вас много силовых тренировок

Когда из-за боли стоит беспокоиться:

• боль возникает внезапно, без повода
• есть припухлость тканей или покраснение
• вы чувствуете ограничение в движении, щелчки или треск в суставе
• боль усиливается с каждым днем
• боль не проходит больше недели