5 эффективных упражнений для упругих ягодиц
Работать нужно до ощущения жжения.
Топ-5 убойных упражнений для красивой попыупругих ягодиц:
1. Выпады- реверансы с махом. Убойное упражнение, 2 в 1. Следим за коленом, чтобы оно не выходило за носок, контролируем ногу, которой делаем мах, отводим ногу четко в сторону. Делаем 4 подхода на 20 раз на каждую ногу.
2. Махи прямой ногой - носок на себя, мах делаем четко в сторону. 4 подхода на 20 повторений.
3. Отведение согнутой ноги на четвереньках - добиваем нашу проблемную зону, отводим, опять же, четко вбок, а не просто в сторону. 4 подхода на 20 повторений.
4. Махи прямой ногой лежа на боку - работаем в небольшой амплитуде, главное - чувствовать напряжение и натяжение в нужной нам зоне. 4 подхода на 20 повторений.
5. И финал- приседание с отведением ноги в сторону. Контролируем ногу, мах делаем четко в сторону. 4 подхода на 15 повторений на каждую ногу.
"Добийте тих, хто вижив": у рф автобус з 300-ми окупантами потрапив в криваву автотрощу (відео)
З’явилось відео з полоненими ЗСУ з Грозного, їх допитував Кадиров
"Я тобі зараз дам пістолет": Кадиров запропонував полоненому військовому застрелитись (відео)
У Вільнюсі біля житлового будинку рухнув Boeing: з'явилось відео моменту падіння літака
Американець дозволив змії з'їсти себе живцем і записав усе на камеру (відео)
У Росії вчителі шкіл вділи шоломи з фольги для захисту від опромінення супутниками НАТО (відео)
Іспанію затопило! Повінь зносить будинки, загинули понад 70 людей, десятки зниклих (відео)
"Краще таке на Курщині, ніж на Сумщині": росіяни знищили до щебня своє ж село (відео)
