Продукты, которые нужно есть каждый день

Блоги

11.07.2018 12:47 (Оновлено 11.07.2018 в 12:48)

Оксана Скиталинская, «Facebook»

Блоги

​Наше здоровье и продолжительность жизни лишь на 20% зависят от генов, другие же 80% мы держим в своих руках, и сами отвечаем за свое самочувствие и состояние тела​.

Не последняя роль принадлежит разнообразию рациона, которое обеспечивает поступление в организм широкого спектра биофлавоноидов или витамина Р.

Биофлавоноиды – это группа соединений, которая имеет чрезвычайно высокий уровень биологической активности по сравнению с витаминами. То есть витамины это круто и они крайне важны, но без биофлавоноидов они могут быть не активными или слабо активными. Особенно это касается аскорбиновой кислоты или витамина С. Только вместе с биофлавоноидами витамин С оказывает все свои полезные эффекты.

В зависимости от химической формулы (а биофлавоноидов насчитывают около 600), они могут иметь различные воздействия на организм:

• противоязвенное;
• противовоспалительное;
• противораковое;
• радиопротекторное;
• желчегонное;
• спазмолитическое.

Чем так ценны биофлавоноиды?

Они замедляют разрушение соединительной ткани. Но самым важным является то, что именно биофлавоноиды уменьшают проницаемость и ломкость капилляров, самых маленьких сосудов, а это означает хорошее питание тканей, существенное продление срока их работы и молодости организма.

Это значит – молодая кожа, сосуды, суставы, позвоночник, связки и работа внутренних органов, в частности, эндокринных желез (вот вам и "возрастное" ухудшение работы щитовидной и поджелудочной желез при игнорировании биофлавоноидов в рационе).

Где искать биофлавоноиды?

Это все разноцветные растительные продукты: ягоды, верхние слои и кожура фруктов и овощей.

Усваиваются биофлавоноиды плохо, поэтому их нужно потреблять ежедневно и желательно с каждым приемом пищи.

Источники:

• Черные ягоды – черноплодная рябина, черная смородина, шелковица, черный виноград, черника, голубика и др.
• Красные ягоды – вишня, клубника, земляника, малина, брусника, шиповник, крыжовник.
• Фрукты – яблоки, апельсины, лимоны и так далее.
• Овощи: зеленая петрушка, шпинат, щавель свежий, свекла, капуста белокочанная и синяя, картофель, морковь, лук и так далее.
• А также зеленый чай, гречка, бурый рис, оливковое масло и т.п..

Очень ярко выраженный эффект имеют биофлавноиды, содержащиеся в ягодах, на работу головного мозга.

Ягоды входят в состав знаменитой MIND-диеты, которая предотвращает развитие нейрокогнитивных расстройств (потери памяти, неврозов, психозов и подобного, то есть помогает сохранить основу основ нашего здоровья – здоровый мозг).

Поэтому, наполняя свою вазочку ягодами, берите разные, а также не игнорируйте половинку яблочка с кожурой. Когда готовите томатный сок, добавьте туда моркови, свеклы, зубчик чеснока и листик базилика.

И делайте так каждый день в течение года.

Успех любит систему, а не "набеги".

Результат.

Вы почувствуете себя лучше, энергичнее, значительно снизите риск инсультов, инфарктов, а при соблюдении других условий – физической активности, достаточного сна – станете стройнее и моложе на вид.

Но здесь действует только одно условие – системность. Успех любит систему, а не "набеги".