Крепатура как избавиться: причины возникновения, способы борьбы и профилактики

17.04.2020 в 15:52 | Олеся Крамаренко, джерело: «Facenews»

Крепатура (синдром отсроченной мышечной боли) – боль и напряжение в мышцах, обычно возникающие в период от нескольких часов до 1–2 суток после непривычной физической нагрузки или интенсивной тренировки. С этим чувством знаком каждый человек, который хотя бы раз в жизни занимался спортом.

Некий парадокс занятий спортом заключается в том, что мышцы постепенно укрепляются, но сначала своеобразно травмируются. Именно процесс их восстановления нередко вызывает чувство дискомфорта. Иногда мы ощущаем легкую незначительную боль. Ее обычно называют приятной, поскольку она повышает степень удовлетворенности собой, свидетельствуя о полноценной тренировке. Но часто получается так, что через день или даже два дня после занятия появляется настолько сильная боль, что даже затрудняет передвижение, она может длиться в течение нескольких дней. В большинстве случаев это происходит вследствие длительного перерыва или резкого повышения нагрузки.

Полностью избавиться от крепатуры не получится, но значительно облегчить состояние можно.

Читайте также: Как быстро похудеть: 3 простых способа, основанных на науке

Причины крепатуры

Прежде всего, стоит разобраться, почему возникает мышечная боль. Выдвигаются различные теории, однако основных выделяют пять:

  1. Молочная кислота. Это важный поставщик энергии для мышц. Количество мышечных сокращений при физических нагрузках резко возрастает, из-за чего кровь не успевает насыщать мышцы кислородом. Вследствие этого энергия создается благодаря пировиноградной кислоте, из которой образуется молочная кислота. Кровь не успевает ее выводить, мышцы начинают болеть. Речь идет о чувстве жжения, которое появляется при интенсивной длительной нагрузке. Во время отдыха молочная кислота вымывается, и боль проходит.
  2. Микротравмы. Именно из-за них мы ощущаем боль уже через несколько часов и даже спустя 1–2 суток после тренировки. При сильной нагрузке происходит микротравмирование мышечных волокон и соединительной ткани. Какой-либо опасности такие незначительные повреждения не представляют, организм быстро активизируется и восстанавливает поврежденные участки.
  3. Повышенная реактивность мышц. Это уже более серьезная проблема, означающая изменение нормального баланса соли и жидкости. Другими словами, возникновение дисбаланса и усиление чувствительности нервных окончаний. Возможно появление болей и судорог мышц. В этом случае рекомендуется прием препаратов магния и восполнение дефицита жидкости в организме.
  4. Перетренированность. Постоянное чувство слабости, упадок сил, ощущение сильных болей – это симптомы измождения организма по причине азотного дисбаланса или дефицита протеина.
  5. Травма. Ухудшение самочувствия в целом, ноющая и сковывающая боль, усиливающаяся при любых движениях и нагрузках, припухлость в определенном месте – эти симптомы указывают на травму. В отличие от крепатуры, такая боль чаще всего появляется сразу, однако в некоторых случаях может возникнуть на следующий день.

Способы борьбы с крепатурой (снимаем крепатуру)

Если с крепатурой не бороться, она пройдет сама за 3–5 дней. Облегчить состояние и ускорить этот процесс помогут такие «хитрости»:

Почти все описанные методы улучшают циркуляцию крови. А, как известно, именно кровь доставляет в мышечную ткань кислород и аминокислоты, являющиеся строительным материалом для мышц. Чем быстрее они через кровоток попадут в «пункт назначения», тем быстрее наступит улучшение самочувствия.

Кроме того, не стоит забывать о других не менее важных факторах:

В тяжелых случаях можно воспользоваться мазями/кремами. Аптечные противовоспалительные средства для наружного применения или бальзамы с эфирными маслами и лекарственными травами могут значительно облегчить боль в мышцах.

Можно ли предотвратить крепатуру?

По сути дела, крепатура – не совсем и плохо. Ведь именно она свидетельствует, что вы не ленились и хорошо поработали во время занятий. После интенсивной тренировки, особенно на новую группу мышц, она будет в любом случае, избежать ее не получится.

Однако периодичные боли в мышцах свидетельствуют о неправильном режиме тренировок. Значит, занятия проводятся нерегулярно, с большими перерывами. Поэтому после каждой физической нагрузки вы испытываете боли и мышечные спазмы.

Существует несколько правил, следуя которым можно в значительной степени избежать микротравм и, как следствие, предотвратить, по крайней мере, сильные мышечные боли:

Не останавливайтесь на достигнутом. Тренировки должны войти в привычку, иначе болезненные ощущения будут возникать вновь и вновь.

Читайте также: Покупки на AliExpress: Как покупать на Алиэкспресс в Украине в 2020 году
Читайте FaceNews в Google Новости

Популярные видео на YouTUBE

Іспанію затопило! Повінь зносить будинки, загинули понад 70 людей, десятки зниклих (відео)
"Краще таке на Курщині, ніж на Сумщині": росіяни знищили до щебня своє ж село (відео)
Росіяни знищили будинок Артема Пивоварова: співак розридався під час концерту (відео)
Крокодил у Малайзії з'їв рибалку: на відео дістають його рештки з живота звіра
Російські окупанти скинули за раз 3 КАБи на багатоповерхівку в Купʼянську: відео вибухів
ГУР вдарило по російській базі безпілотників у Сирії (відео)
З’явилось відео з тунелю, де терористи ХАМАС розстріляли 6 ізраїльських заручників
У Чорнобильській зоні масштабна пожежа, вогонь швидко розповсюджується (відео)
Все видео

Лента новостей

Може статися страшне: Масі Найєм назвав умову, за якої Україні доведеться капітулювати
🕑 11 годин 9 хвилин тому
Ігнат підтвердив, що воїнів з ППО переводять у піхоту
🕑 11 годин 23 хвилини тому
Київський Військовий Госпіталь потребує великого обсягу донорської крові
🕑 12 годин 5 хвилин тому
"Янукович з наїздами гопніка відпочиває": у Києві намагаються віджати "Ікспарк" ціною понад 300 млн грн
🕑 12 годин 30 хвилин тому
Закликала вбивати та катувати полонених: викрито рашистку, яка шпигувала за оборонцями Слов’янська
🕑 13 годин 25 хвилин тому
Німеччина закриває всі генконсульства Ірану на своїй території через страту їх громадянина
🕑 4 дні тому
1000 гривень: шахраї створюють фейкові акаунти Мінсоцполітики для крадіжки даних карток
🕑 4 дні тому
"Нас розстріляють, а потім з’їдять!": жінки і діти з Курщини відмовляються від евакуації до України
🕑 4 дні тому
У Польщі під час затримання поліцією помер українець
🕑 4 дні тому
Скільки в Україні буде людей за 10 років: демограф назвав цифру
🕑 5 днів тому
"Повертайте телебачення!": у Єврокомісії розкритикували телемарафон "Єдині новини"
🕑 5 днів тому
"Хто краде, хто судить?": "слуга" Трубіцин, який доводить до банкрутства X-park, досі ховається в Ізраїлі
🕑 5 днів тому
В Аргентині обвалився 10-поверховий готель, під завалами перебувають люди (фото)
🕑 29-10-2024 в 18:14
"Алкоголь тут вбиває аж 71% населення": в одному з регіонів рф заборонили продаж оковитої
🕑 29-10-2024 в 17:36
Війну в Україні можуть "заморозити" і військові чекають цього, - New York Times
🕑 29-10-2024 в 15:58
Все новости