Правильное питание: меню на неделю для здоровья и похудения

05.12.2018 10:59 (Оновлено 05.12.2018 в 11:01)

Александра Дмитренко, джерело: «Facenews»

Существует ли способ, как быстро и эффективно похудеть? Американские ученые утверждают, что есть. А значит, изнурять себя диетами и продолжительными тренировками больше не нужно. Основной акцент стоит сделать на правильном питании. И уже через месяц вы сможете ощутить первый результат – минус 4,5 килограмма.

Подробно рассказывает главный врач медицинской клиники "Столица" Наталья Самойленко.

Режим питания

Завтрак должен быть легкий, насыщенный сложными углеводами. В течении дня кушаем 5-6 раз, маленькими порциями, через каждые 2,5-3 часа. Делаем легкие перекусы из разрешенных продуктов, если чувствуем голод. Здоровый завтрак должен включать в себя цельное зерно и фрукты. Такой комплекс, по словам специалистов, поможет сохранить оптимальный уровень инсулина в крови и насытить организм питательными веществами. Например, можно приготовить бутерброд из цельнозернового хлеба с вареным яйцом. Подойдет также нежирное молоко и бананы.

Запрещено употреблять тяжелую пищу или переедать после 18:00. За 15-20 минут до еды нужно выпивать стакан чистой воды. В течении дня до 19:30 обязательно выпивать минимум 2,5-3 литра воды. Пищу можно: варить, тушить, запекать, готовить на гриле и в пароварке.

Завтрак: 7:00 - 7:30 (за 15 мин до завтрака выпиваем стакан воды).

Перекус: 10:00-10:30.

Обед: 12:30-14:00.

После 15.00 нельзя употреблять каши, молочные продукты, орехи, сухофрукты.

Перекус: 14:00- 16:30.

Ужин: до 19:30 или за 4-5 часов до сна.

Вместо газировки – вода

Включите в свой рацион чистую родниковую воду и кофе, и вы увидите, как быстро начнете терять вес. Не стоит употреблять газированные напитки, алкоголь, поскольку они могут усилить тягу к калорийной пище.

Не забывайте о рыбе

Важный компонент любой диеты – рыба. Она содержит Омега-3 жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования мозга и сердца. Кроме того, Омега-3 снижают риск онкологических заболеваний, снимают воспалительные процессы в организме. В то же время, употребление красного и обработанного мяса (речь, прежде всего, о хот-догах и сосисках) увеличивает такие риски.

В ежедневном рационе должны быть морепродукты, морская капуста. В них содержится важный микроэлемент - йод, который активирует обмен веществ.

Фрукты и овощи – №1 в рационе

Продукты из цельного зерна являются источником клетчатки и очень полезны для организма. Если включить в свой рацион цельнозерновой пшеничный хлеб, макароны и коричневый рис, можно предупредить возникновение сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний. Также способствует похудению включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. И, конечно, кисломолочных продуктов – источника кальция и витамина D.

Меню правильного питания на каждый день

Из рациона следует полностью исключить:

Простые углеводы (бананы, виноград, груши, ананас, мучные продукты, сладости, картофель, белый шлифованный рис, изюм, финики, кукурузу, газированные напитки: кола, спрайт и т.д.).

Ненасыщенные жиры (сливочное и подсолнечное масло, жареную на масле пищу, майонез, кетчуп, свинину в любом виде, копчености и другие продукты, которые содержат высокий % жиров).

Продукты, которые запрещены:

все хлебобулочные и кондитерские изделия (печенье, пироги, сдобный хлеб, торты, конфеты, шоколад, варенье);

рис белый шлифованный, макароны, манная крупа;

фрукты (виноград, груши, бананы, ананас, дыня, арбуз);

овощи (картошка, кукуруза, морковь);

масло сливочное и подсолнечное, маргарин;

соки в пакетах;

соленья (иногда можно квашеную капусту в обед);

паштеты, ливерные колбасы, сосиски, копченые колбасы, свинина и сало;

алкоголь;

сахар, сахарозаменитель;

приправы с солью, майонез, кетчуп, горчица;

фаст-фуд, чипсы, сухарики, арахис, попкорн.

И напоследок

Ученые установили, что человек, у которого есть лишний вес, живет от трех до десяти лет меньше, чем человек со средним весом. Также лишний вес провоцирует большинство заболеваний, в том числе сахарный диабет. Также увеличивается риск преждевременной смерти, если есть хоть 10 кг лишнего веса. Поэтому специалисты рекомендуют следить за здоровьем.